En otras ocasiones hemos hablado de la importancia de saber identificar cual es mi pensamiento, mis emociones y las conductas que realizo en consecuencia. De hecho, nuestrxs adolescentes son grandes maestrxs en ello. En su forma de comunicarnos como se encuentran, saben llamar a cada cosa por su nombre y es muy positivo de cara a su regulación emocional.
Esta semana hemos incidido más en los pensamientos y en el papel tan importante que juega en nuestro estado emocional. Eckhart Tolle en su libro “El poder del ahora”, explica que los pensamientos son parte de nosotrxs, es algo que nos acompaña pero no somos nosotrxs. Es decir, debemos verlo como algo complementario que debemos tener en cuenta sin dejar que nos controle.
En nuestros talleres hemos analizado esos pensamientos o distorsiones cognitiva que son desagradables y que sin embargo, forman parte de nuestra mente día a día sin darnos cuenta.
Tenemos pensamientos catastrofistas acompañados del ¿Y si?: ¿Y si suspendo el examen?, ¿Y si le hablo a Mario y me dice algo feo? ¿Y si mi madre o mi padre me castiga si le cuento que he suspendido?
Otro tipo de pensamiento es el polarizado de todo o nada. “No valgo para nada, todo me sale mal”, “Nunca podré conseguirlo”.
En otras ocasiones realizamos sobregeneralizaciones donde de un hecho aislado sacamos conclusiones generales siendo extremistas. “Si he suspendido dos exámenes de matemáticas, voy a suspenderlos todos”, “Si Marta me hablo mal el otro día, esta claro que nunca me voy a llevar bien con ella”.
Nuestrxs adolescentes se suelen identificar con otro tipo de pensamiento, autoevaluación negativa: “Tengo muy mala suerte”, “Soy un inútil” “Soy fea”.
A veces también cometemos el error de creernos adivinxs y hacer lecturas de pensamiento, es decir, creemos saber lo que otras personas piensan: “Seguro que piensa que lo que estoy diciendo es una tontería”, “Me pide que haga este trabajo para fastidiarme”
En nuestros talleres hemos trabajado sobre ello mediante un “concurso”, lxs adolescentes debían levantar una tarjeta roja o verde a modo de arbitro si pensaban o no de la forma en que se enunciaba.
Algunas formas de las formas de hacer frente a estos pensamientos son: identificar que los tenemos, analizar hasta que punto corresponden con la realidad, debatir con ellos buscando argumentos a favor y en contra, y buscar uno alternativo que me ayude a tener mejores emociones y más agradables.