En muchas ocasiones cuando nos enfadamos o nos sentimos frustradxs reaccionamos de tal manera que solemos perder el control. Gritamos, insultamos, decimos cosas que hieren a lxs demás y aunque a corto plazo podemos sentir un poco de alivio por ello, a largo plazo nos arrepentimos al analizar que no es la mejor forma de solucionar los problemas.
También puede ocurrir que ante una situación de tensión me bloqueo de tal forma que no soy capaz de expresar lo que opino o siento. Entonces me encierro en mi mismx y no consigo arreglar la situación.
En estas situaciones es importante atender:
¿Qué noto en mi cuerpo? Puedo respirar con dificultad de forma agitada, palpitaciones aceleradas, cambio en mi estado de ánimo, presión en la cabeza, tensión en mi cuerpo…
¿Qué pienso? Puedo darle vuelta a la cabeza con pensamientos como “Estoy agobiado”, “Estoy desbordada”, “No puedo controlar esta situación”, “No se calmarme”, “Lo hacen adrede”
Y todo ello, me conduce a lo que hemos explicado anteriormente ¿Qué hago?Gritar, insultar, provocar, amenazar, echar en cara, atacar, golpear cosas…
Todo esto es lo que ocurre cuando perdemos el control.
¿Qué es el autocontrol?
Es la capacidad que poseo para no perder el control en situaciones de malestar, malentendido o tensión.
La buena noticia es que esta capacidad se puede entrenar.
¿Qué tengo que hacer?
Existen varias técnicas para poder tener autocontrol:
- Respiración profunda para conseguir la relajación,
- Atender al volumen de voz que estamos utilizando y bajarlo hasta conseguir un tono normal y estático,
- Irte un momento del lugar para oxigenarte y calmar la tensión de la situación,
- Cambiar los pensamientos desagradables que no te están ayudando a resolver el problema por otros que te puedan calmar.
Aunque estas técnicas se ponen en marcha en momentos de tensión, es importante nutrirnos en nuestro día a día de calma y relajación realizando actividades agradables que nos den paz como paseos por el monte o la playa, yoga, practicar una afición, darte un ducha relajante, leer, escribir…