Cuando nos enfadamos con alguien, normalmente solemos reaccionar de dos maneras.
Por un lado, podemos ser agresivxs. Somos agresivxs cuando acusamos “Yo no he sido, ha empezado él”, amenazamos “Como sigas así, ya verás, culpabilizamos “La culpa la tienes tú por haberle dicho esto” insultamos “Eres mala”, gritamos… en definitiva expresamos lo que sentimos y pensamos pero sin respetar a la otra persona.
A corto plazo, conseguimos lo que queremos…desahogarnos, pero a largo plazo las consecuencias serán negativas ya que los demás se abran apartado de nosotrxs por el daño que le hemos ocasionado.
En lxs niñxs se utiliza la imagen del dragón que cuando se enfada escupe fuego.
Por otro lado, también podemos reaccionar de forma pasiva. Actuamos así cuando ante un conflicto nos quedamos callladxs, por tanto, no expresamos lo que sentimos, ni lo que pensamos, ni lo que opinamos. Lo hacemos por miedo a que la otra persona se enfade más, a no saber decir lo que pensamos sin dañar, o porque creemos que lo que dicen las otras personas es más importante que lo que podamos expresar nosotrxs.
La ventaja de no expresarnos es que a corto plazo habremos evitado el conflicto pero a largo plazo, si no decimos lo que pensamos, no lograremos lo que queremos, se aprovecharan de nosotrxs y te enfadarás contigo mismx. En definitiva, tampoco habremos solucionado el problema.
En lxs niñxs se utiliza la imagen de la tortuga que cuando esta enfadada se mete en su caparazón.
La buena noticia es que existe una forma de comunicarlos la cual podemos expresar lo que sentimos, opinamos y pensamos sin dañar al otro y defendiendo nuestros derechos. Esta es la asertividad.
A la hora de utilizarla existen varias reglas:
Utilizar un tono de voz moderado.
- Hablar desde el yo, en primera persona: “Yo pienso….”, “A mi me gustaría…”
- Utilizar verbalizaciones positivas.
Así conseguirás que las otras personas sepan lo que piensas, necesitas o deseas y evitaras sentimientos de resentimiento, cólera o culpa. Si muestras respeto por los demás, ellxs te respetarán a ti.
En los talleres hemos explicado estos tres estilo comunicativos utilizando la dinámica de “El peso de la palabra” donde hemos apuntado en la pizarra todas las cosas que solemos decirle a la otra persona cuando estamos enfadadxs.
Luego mediante “El termómetro emocional”, hemos analizado cuales son las emociones que vivimos de más desagradables a menos desagradables. Es importante analizar con que intensidad estamos viviendo la emoción para poder regularnos.
Y por último, hemos trabajado la asertividad para poder ponerla en practica cuando tenga lugar algún conflicto.